當(dāng)代社畜大多都面臨著一個扎心的問題：“你有多久沒有好好睡過一覺了？”
快節(jié)奏、高壓力的生活讓社畜們精神緊繃，而質(zhì)量差的睡眠環(huán)境則成了壓垮睡眠的最后一根稻草。
睡眠環(huán)境差，無孔不入的噪音是一大重要因素。我們很難從根源上杜絕噪音，就從隔音方面處理吧。
1、從軟裝方面
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隔音窗簾：一般用厚重的雙層的棉麻質(zhì)地窗簾。想要吸音效果的話，有皺褶的窗簾會比平滑的好。
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鋪設(shè)地毯：有條件的話可以把房間鋪上地毯，既美觀又能吸音，還能減弱腳步聲。
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墻面隔音：墻壁的話看個人選擇，不要用平滑的墻面，因?yàn)?strong>越平滑越容易反射聲音。
還可以在墻體間夾裝隔音板、隔音棉等隔音材料來達(dá)到更好的隔音效果。
如果房間空間夠大的話就用隔音板，有30分貝的隔音效果，而且耐水耐火。
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天花板隔音：和墻壁的隔音方法差不多，都是在中間夾上隔音材料來達(dá)到隔音效果。
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窗戶隔音：窗戶隔音可謂是隔音中的重中之重，因?yàn)?strong>窗戶外是最大的噪音來源，特別是當(dāng)你住在馬路邊或者廣場邊時。
窗戶的面積可以小一點(diǎn)。玻璃一般用雙層中空夾膠玻璃，抗噪需求大的就用真空玻璃。
窗框就用鋼或者玻璃鋼材質(zhì)的，密閉性好而且抗壓。
黑暗環(huán)境下，人體的褪黑素分泌水平會提高。但不要全黑的環(huán)境，全黑的環(huán)境會讓一些閃爍的小燈顯得格外刺眼。
2、舒適的寢具
舒適的寢具能讓我們更快地入睡且更安穩(wěn).在選擇寢具時，并不是價(jià)格越貴越好，而是要選擇符合我們生理結(jié)構(gòu)的。
3、室內(nèi)溫度和濕度
要保證房間內(nèi)溫度與濕度的相對穩(wěn)定，一般來說，室溫在20℃到23℃，濕度以60%左右最為適宜。
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1、睡前冥想
當(dāng)躺在床上后，將身體放松，認(rèn)真感受呼吸，腦海跟著呼吸節(jié)奏默念著“呼”和“吸”，這樣不一會就能睡著了。
2、看一些晦澀難懂的書
睡不著大多數(shù)是因?yàn)楹紒y想，越想大腦越亢奮。而當(dāng)你看一些晦澀難懂的書時，你的精神會高度集中，很快就會感到疲勞。
3、培養(yǎng)一些睡前儀式
就是養(yǎng)成一個做完某一件事立馬就去睡覺的習(xí)慣，長此以往，你的潛意識就會把睡覺和這件事聯(lián)系起來，當(dāng)你做完這件事甚至還沒做完時就會感到困了。
最后，希望大家看完這篇文章后都能夠有一個好的睡眠環(huán)境，從此擺脫失眠。如果覺得有用的話，別忘了收藏哦。
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